简介 ：     主食是日常咱们日常膳食三餐不行短少的食物 ，能够为人体供给所需的主食热量和蛋白质，以及适当数量的学调维生素B和无机盐。长期以来 ，日常许多家庭把精米作为单一的主食主食，疏忽。学调    主食是日常咱们日常膳食三餐不行短少的食物，能够为人体供给所需的主食热量和蛋白质 ，以及适当数量的学调维生素B和无机盐。长期以来，日常许多家庭把精米作为单一的主食主食，疏忽了主食其实也能够多样化
，学调然后造成了酸性体质和部分养分素的日常缺少 。事实上，主食养分膳食，学调主食也要考究科学调配 。一般来说，主食的科学调配要遵从以下几种准则：

【主食要多样化】。

    主食只要多样化才干吸取更全面的养分素 。日常膳食中可挑选的主食有：精米 、面粉 、汤面、面包 、饺子 、窝窝头、糙米、大麦
、小麦、荞麦、玉米、黄豆 、绿豆、豌豆、马铃薯等粗细粮食及制品。主食多样化要不同品种的粮食替换着吃  ，以弥补愈加丰厚的养分。在精米中参加粗粮，能在必定程度上碱化精米 。每次烧饭煮粥的时分，只需放入一小把粗粮即可完成。

【主粮和豆类混食】
。

    在主食中参加一小把豆类食物 ，不仅能添加主食的风味，还能够提高主食的养分价值。主粮和豆类调配的挑选有 ：绿豆米饭、红豆大枣粥、八宝粥等 。

【主食与副食混搭】。

    主食首要供给氨基酸和维生素，而蔬菜和肉食能供给愈加全面的矿物质和蛋白质，还能起到氨基酸互补的成效
。将主副食奇妙地调配在一起，使膳食的养分价值更高，更有利于人体全方位地吸收养分
。主副食调配的挑选有：蛋炒面 、鸡蛋饭
、豌豆饭、饺子 
、包子 、馄饨等。

【米面混食】。

    米和面是日常膳食中重要的主食。从养分学的角度上看，面食含有丰厚的蛋白质
、钙
、磷和维生素B ，其矿物质含量也比米多 。可是米中的蛋白质品种和份额更为合理 。因而 ，在日常的膳食中要注意两者的调配，比方早餐吃面食，午饭和晚餐吃米饭，或许每当周末吃面食等。

【干稀要调配】。

    干稀主食调配更有利于食物的消化和吸收 ，养分更全面。健康科学的千稀调配是米粥和麦包、汤面和馒头、玉米和小米粥、清粥和炒粉等
 。